便秘と痔の予防

妊娠期間中、ママお腹の中で約10ヶ月成長する赤ちゃん。
お腹の赤ちゃんが健康で元気に無事、育って欲しい！
でも、自分の身体の変化や周りの環境の変化、分娩の痛みって？
ママにとって妊娠期間中は不安だらけ。そんな不安や心配事が
解消できるようにお手伝いしたいと思います・・・。



便秘と痔の予防【妊娠と出産の不安解消！】

妊娠すると、便秘がひどくなる人が増えます。

それは、妊娠を継続させるために増える黄体ホルモンが腸の動きを
抑えたり、大きくなった子宮が腸を圧迫して動きを妨げたりする
からです。

また、運動不足や野菜不足の食生活も、便秘を悪化させる原因に
なります。

解消法として次のような方法があります。

●食物繊維をたくさん摂る…ほどよい柔らかさと量の便を作り、
腸内環境を整える食物繊維を１日２０～～２５ｇを目標に摂ります。

●適度な運動をする…腸の動きを刺激するため、毎日ウォーキング
　などで適度に体を動かすことも必要です。

●ヨーグルトを食べる…ヨーグルトに含まれる乳酸菌などの善玉菌
　を増やして、腸内環境をよくします。

●水分を１日１L摂る…水分が不足すると、便が硬くなり、便通が
　悪くなります。
　食事で摂る分も含めて、１日１lを目標に水分補給をしてください。

●決まった時間にトイレに行く…毎日、出ても出なくても同じ
　時間帯にトイレに行きましょう。
　便意を感じやすくなります。

しかし、いろいろ試しても苦しいときは、自己判断で市販の便秘薬
や浣腸を使わず、必ずお医者さんに相談してください。

また、便秘がひどくなると、肛門の粘膜が傷ついて出血したり、
静脈が圧迫されてうっ血し、こぶができます。

これが痔です。

放っておくと悪化するので、早めにお医者さんに相談してください。
座薬など、妊娠に影響しない薬を処方してもらえます。

また、普段から、立ちっぱなしは避ける、お風呂で血行を促進する、
排便時に無理にいきまない、排便後はシャワートイレで清潔を保つ、
など痔の予防に努めることも大切です。